Как бы странно это ни звучало, но для избавления от лени иногда полезно ничего не делать. Хороший отдых — это хороший способ эффективно работать.
Как поверить в себя: проверенные советы
Отсутствие уверенности в себе приводит к препятствиям во всех сферах жизни. Отсутствие уверенности в своих силах приводит к тому, что человека мучают сомнения и страхи, что заставляет его отказываться от смелых планов и усилий. Эксперты в области психологии человека объяснили, как мы можем поверить в себя.
Повысьте компетентность
Независимо от сферы жизни, в которой человек чувствует себя некомфортно, уверенность в себе требует высокого уровня компетентности. В книге «Уверенность в себе. Как повысить самооценку и преодолеть страхи и сомнения» профессор бизнес-психологии и автор Томас Чаморро-Премусик объясняет: «Чтобы обрести уверенность в себе в партнерстве, на работе или в обществе, необходимо повысить свою текущую компетентность. А затем, путем позитивных изменений, улучшить свою репутацию».
Повышая свою квалификацию в соответствующей области, вы приобретаете навыки и умения, которые ведут к новым успехам. Репутация человека будет расти. Признание компетентности другими людьми повысит уверенность в себе.
В то же время психолог предупреждает, что после обретения уверенности в себе не следует прекращать работу над собой. Избегайте самоуспокоенности и продолжайте активно работать над своими слабостями и недостатками. Это приведет к улучшению существующих и приобретению новых сильных сторон, а низкая уверенность в себе превратится в еще большую компетентность.
Повышение компетентности и растущая репутация способствовали успеху Милтона Херши, который пережил две неудачи в бизнесе, но продолжал совершенствовать свой профессионализм. В конечном итоге Херши разработал рецепт самого популярного в мире молочного шоколада.
Проявляйте уверенность
Заведомо отличный способ обрести уверенность в себе — это вести себя так, как будто вы уверенный в себе человек. Лектор, мотивационный оратор и писатель Дейл Карнеги в своей книге «Как выработать уверенность и влиять на людей с помощью публичных выступлений» писал: «Люди считают, что эмоции являются решающими, а действия следуют за ними. Но если воля человека контролирует действия, он может косвенно влиять на эмоции, которые не контролирует, и управлять ими.
Ведите себя как очень уверенный в себе человек. Проявите волевое усилие для достижения цели и вместо приступа страха почувствуйте прилив мужества. Даже если вам очень тревожно, ведите себя мужественно, сохраняйте спокойствие и делайте вид, что вам очень нравится все происходящее.
Психолог, тренер по личностному развитию и автор Элис Мьюир в своей книге «Уверенность в себе — книга для работы над собой» объясняет, что тот, кто говорит и двигается уверенно, чувствует себя именно так.
Здесь она показывает, как показать уверенность в себе с помощью языка тела:
- поднимите голову, расслабьте корпус и плечи;
- установите с собеседником визуальный контакт;
- говорите спокойным голосом;
- говорите с энтузиазмом ритмично и четко;
- будьте спокойны и неторопливы, когда открываете дверь и заходите в помещение;
- оставайтесь в открытой позе;
- здоровайтесь и прощайтесь твердым рукопожатием;
- демонстрируйте искренний интерес.
Самооценка и уверенность в себе
Самооценка — это восприятие важности своей личности, оценка своих чувств и качеств, сильных и слабых сторон. Существует три уровня самооценки: заниженная, адекватная и завышенная.
При низкой самооценке человек склонен часто критиковать себя (даже если неадекватно), болезненно относиться к критике в свой адрес и угождать другим, чтобы повысить свою самооценку.
Переоценка является противоположностью недооценки. Она часто связана с переоценкой себя и себя, недостаточной самооценкой и т.д. Если она подпитывается не только фантазиями, но и реальными качествами и достижениями, то завышенная самооценка не всегда является негативным явлением. Человек с завышенной самооценкой может быть как самоуверенным (что плохо), так и целеустремленным (что хорошо). В последнем случае он настолько верит в свои силы, что у него достаточно мотивации, даже удачи, чтобы достичь всего, что он задумает.
Достаточная самооценка — это идеальное состояние для профессионалов, для людей, которые не легкомысленны и знают себе цену. С такой самооценкой человек может учиться на своих ошибках, нормально воспринимать критику и постепенно двигаться к успеху.
Учитывая вышесказанное, следует понимать, что адекватная самооценка — это хорошо, но и адекватная переоценка себя тоже очень полезна. Чудеса случаются, когда между этими двумя факторами существует баланс.
Факторы, которые влияют на уверенность в себе
Факторы, влияющие на нашу самооценку и уверенность в себе, также исходят изнутри и извне. Однако, поскольку они часто пересекаются и влияют друг на друга, мы рассмотрим их вместе.
Успешные уверенные в себе люди избегают пессимистов или людей, которые постоянно сомневаются. Они лучше других знают, что окружение влияет на то, как человек мыслит. Поэтому правило номер один: окружайте себя уверенными в себе людьми.
Недостаток сна и неправильное питание
Трудно представить себе уважающего себя ученого, который не питается правильно и не заботится о своем здоровье. Вы можете сколько угодно разговаривать с собой, но если ваше тело подводит вас, это отражается на вашей психике.
Человек, который плохо спит, не может быть уверенным в себе, потому что это требует большой силы воли. Сила воли — это энергия, которую нужно восполнять через сон и отдых.
Женская вера в себя
Особенности женской уверенности в себе:
- Согласно ряду исследований (Н.Н.Киреева и О.К.Карпухина, В.Н.Князев, Е.А.Шумилин, В.Е.Каган, Н.Н.Обозов и другие), женская самооценка и уверенность в себе с годами ослабевают.
- Женщины оценивают себя по развитости таких качеств, как коммуникабельность и социальная сензитивность (наблюдательность, способность обобщать данные, предсказывать поведение людей).
- Женщины чаще характеризуют себя через эмоциональную сферу (страстная, добрая, чувственная, отзывчивая).
- Женщины больше ориентируются на чужую оценку, мнение и субъективно воспринимают мир через эмоции, эпитеты. В оценке себя женщины больше ориентируются на то, как они и их действия выглядят со стороны.
Психолог Э. Фергюсон также обнаружил, что женская деятельность чаще всего обусловлена мотивацией избежать неудачи, в то время как мужская деятельность чаще обусловлена мотивацией добиться успеха.
Из этого можно сделать вывод, что у большинства женщин уверенность в себе ниже, чем у мужчин. И мужчины также более склонны к соперничеству и борьбе. Однако, согласно другому исследованию (А. И. Винокурова), мотивация достижения успеха и мотивация избегания неудачи распределены у женщин одинаково.
Мужская вера в себя
Особенности уверенности в себе у мужчин:
- Согласно тем же исследованиям, у мужчин относительно женщин заметна обратная тенденция в изменении уровня самооценки и уверенности: в детстве мальчики более критичны к себе, а с возрастом расцветают и обретают уверенность в себе.
- Мужчины оценивают себя по физическому потенциалу и с точки зрения доминирования в чем-либо над другими мужчинами.
- Мужчины, описывая себя, акцентируют внимание на интеллектуальной и волевой сфере (ответственный, настойчивый).
- Мужчины оценивают себя по объективным успехам, воспринимают мир через рациональные рассуждения, анализ. То есть они оценивают себя по реальным достижениям, собственному состоянию и возможностям.
Личность не имеет пола. Мы рассмотрели среднее значение данных. Не стоит забывать, что темперамент, личностный комплекс и потребности не зависят от пола. То есть структура самооценки и уверенности в себе может отличаться от изучаемой.
С чего начать?
Как же обрести уверенность в себе и поверить в себя? Начните со следующих шагов:
- Работайте над деструктивными убеждениями. Записывайте все установки, которые подрывают вашу уверенность, и трансформируйте их в обратные, позитивные убеждения. Определите, откуда взялись эти убеждения, кто внушил вам их. Подберите контраргументы и пересмотрите свой опыт.
- Примите тот факт, что все люди сталкиваются с трудностями и все ошибаются. Это поможет вам относиться к жизни проще и отойти от роли жертвы. Помните: все решаемо, пока вы живы.
- Составьте портрет уверенного в себе человека. Кто он в вашем представлении, какими качествами обладает, как себя ведет и т.д. Если есть на примете одна или несколько личностей, опыт которых вы готовы перенять, то ориентируйтесь на них.
Чтобы быстро повысить уверенность в себе или обрести уверенность в определенной ситуации, вы можете придумать себе альтер-эго. Выберите себе единомышленника с другим именем, возможно, другого пола, который обладает качествами, которых вам не хватает: Уверенность в себе, ответственность, решительность, коммуникабельность и т.д.
Живите с этим образом в сложных ситуациях. Вскоре это «я» сольется с настоящим вами, то есть вы станете более уверенным в себе и сможете отказаться от услуг вашего помощника.
Быстрые способы обретения веры в себя
Обретение уверенности в себе и здоровой самооценки — это долгий процесс, требующий настойчивости и готовности меняться. Но что делать, если решительность, смелость и стабильность нужны не сегодня и не завтра?
Существуют методы, которые помогут вам поверить в себя в краткосрочной перспективе. Начнем с самых простых (которые можно реализовать немедленно) и самых сложных (на которые потребуется 2-3 дня):
Уверенность в себе на физическом уровне
Визуализируйте уверенность в себе: Плечи назад, голова высоко поднята, спина прямее, походка гордая, лицо выражает спокойствие. Ваше тело должно говорить о вас, что вы знаете себе цену. А теперь посмотрите в зеркало — так выглядит уверенный в себе человек.
И не забудьте улыбнуться! Даже если вам не хочется, улыбнитесь, и у вас будет
Говорите размеренно и спокойно и обязательно громко. Не мямлите, а выражайте свои мысли четко. Если вы чувствуете, что не понимаете, что происходит, и боитесь сказать что-то не то, попробуйте сменить тему.
Новая обстановка, новый вы.
Уберитесь в своей комнате, а еще лучше — во всей квартире. Переставьте и поменяйте постельное белье. Почувствуйте, как все меняется к лучшему.
У вас еще остались подарки от бывших парней? Выбросьте их в мусорное ведро. Маленький сувенир с курорта, где вы отравились? Выбросьте его и не жалейте об этом!
А после того, как вы освежили свой отдых, измените себя. Сделайте новую стрижку, купите необычную одежду, смените парфюм или наденьте нетипичный аксессуар.
Делайте больше заметок
Ведите дневник и записывайте все хорошее, что произошло за день. Составьте план на завтрашний вечер и точно придерживайтесь его. Запишите, что вы сделали.
Составьте список своих достижений. Повесьте его на видном месте и каждый день добавляйте что-то новое. Пусть это будет что-то небольшое: «Я помог соседке донести сумку», «Я прошел 5 миль», «Я пробежал 5 миль», «Я встал на полчаса раньше».
Награждайте себя за каждое выполненное задание и за каждое новое достижение.
Говорите «Спасибо» и «Пожалуйста».
Принимайте комплименты с благодарностью. Не отвергайте их, не принижайте и не отвечайте, указывая на свои недостатки. Искренне улыбнитесь и поблагодарите. Верьте в то, что сказанное — правда, а не лесть.
Научитесь не только принимать комплименты, но и дарить их. Иногда это даже сложнее. Попробуйте сказать любимому человеку что-нибудь приятное и убедитесь, что вы говорите это искренне. Это поможет и вам почувствовать себя хорошо.
Поговорите с незнакомцем. Предложите свою помощь или попросите его помочь вам. Достаточно даже банального «который час». Во время разговора не опускайте голову. Смотрите собеседнику в глаза.
Переключитесь с негатива на позитив.
Нарисуйте свои страхи. Как бы они выглядели? Будут ли они выглядеть как человек, животное или странное вещество? Какого цвета и размера они были бы? Внимательно посмотрите на рисунки. Что вы чувствуете?
Когда вы идете куда-то и боитесь предстоящего события, закройте глаза и представьте худший из возможных сценариев. Что самое страшное может произойти?
После таких фантазий страх постепенно исчезнет, и все станет на свои места.
Давно хотели навестить тетю в Саратове? Покупайте билет и отправляйтесь в путь! Мечтали побывать в спа-салоне? Тогда не сидите на месте. Все зависит от вас
Предыдущие методы помогают быстро, но так же быстро их эффект улетучивается. Примите тот факт, что панацеи от неуверенности в себе не существует. Чтобы обрести настоящую уверенность в себе, необходимо работать над собой в течение длительного времени. В этом вам поможет экспертное руководство, которое подходит как для мужчин, так и для женщин.
Перестаньте тратить энергию на токсичных людей. Если в вашем окружении есть личности, которые критикуют все вокруг без причины, всегда находятся в плохом настроении, жалуются, но не решают свои проблемы, злятся на других из-за своих неудач — попрощайтесь с ними.
Долгосрочная пошаговая инструкция на пути к уверенности
Такие личности не дают вам пространства для роста. После каждого разговора с ними в вашей душе остается осадок. Отпустите чувство вины за то, что вы хотите попрощаться с токсичным человеком, и подумайте о себе.
Шаг 1. Избавляемся от негатива
То же самое касается всего остального: Места, привычки, вещи и мысли. Если что-то мешает вам двигаться вперед, лишает вас позитивного настроя, возвращает в прошлое — забудьте об этом.
Вы ходите в кафе, где вас бросил любимый человек? Найдите другое место для похода. Вы любите поспать подольше? Вставайте с постели, как только проснетесь. У вас много вещей, которые вам не нужны, но которые не хочется выбрасывать? Возьмите за правило расставаться с тремя вещами каждую неделю.
Когда вы расстаетесь со всем лишним, в вашем сознании образуются пустоты. Заполните их здоровыми привычками.
Начните с малого: Поезжайте домой с работы другим маршрутом, пейте горячую воду с лимоном утром натощак или совершайте получасовую прогулку перед сном.
Шаг 2. Восполняем пробелы
Здоровые привычки помогут вам сохранить здоровье и жизненную силу на долгие годы. Начните с одной, а через месяц попробуйте другую и третью.
В следующий раз, когда вы окажетесь на светском мероприятии, не прячьтесь, а попробуйте подойти к незнакомому человеку. Задайте вопрос, сделайте комплимент по поводу обстановки, лечения или одежды собеседника. С каждым днем увеличивайте количество предложений и продолжительность разговора.
Старайтесь знакомиться с образованными, талантливыми людьми, у которых вы можете учиться и набираться опыта. Или, наоборот, ищите тех, кого вы можете научить сами. Ваше окружение должно благоприятствовать вашему личностному развитию. Помните, что у вас и других людей больше общего, чем вы думали, и не стоит их бояться. Забудьте о социальных сетях
Когда вы проходите собеседование, не думайте: «Я не справлюсь». Скажите себе: «Я сделаю это, и тогда я получу работу, я смогу это сделать».
Саморазвитие и работа над собой занимают не одну неделю. Первые два шага могут оказаться трудным препятствием, и на их преодоление уйдет много времени. В какой-то момент вы можете испытать кризис, когда вам не захочется ничего делать. Это нормально, потому что перемены всегда трудны. Но вы должны бороться с этим.
Забудьте фразы типа «Я сделаю это позже», «Я отложу это до завтра», «Еще слишком рано». Просто делайте это здесь и сейчас. Преодолевайте ежедневные соблазны. Не забывайте вознаграждать себя за настойчивость, это даст вам стимул сделать следующий шаг.
Психологи советуют использовать правило «20 минут в день» как профилактику лени. Оно гласит, что 20 минут в день, потраченных на какое-то занятие, достаточно, чтобы получить серьезные результаты в долгосрочной перспективе.
Шаг 3. Самодисциплина
Я уже говорил о том, что нужно делать для повышения уверенности в себе, а теперь поговорим о том, как этого не делать.
Помните шаг 1, мы пытаемся избавиться от негатива, поэтому избавьтесь от депрессивных мыслей!
Очень часто беспокойство возникает в вечернее время. Вместо того чтобы нагружать себя тревожными мыслями, почитайте интересную книгу или прогуляйтесь перед сном.
Вредные установки
Вокруг вас есть не только враги. Семья и друзья могут помочь вам, только если вы позволите им это сделать. Не держите все в себе, пусть ваши соседи дадут вам плечо, на которое можно опереться. Не стыдитесь быть слабым; честность и открытость сослужат вам хорошую службу.
Ошибки совершают все. Примите тот факт, что они неизбежны! Уверенные в себе люди умеют справляться с ними. Они предпринимают действия и решают проблемы.
Помните, что это не решение проблемы! Вы можете почувствовать себя лучше на короткий миг, но на следующий день переживания вернутся. Вам нужно развивать внутреннюю силу, не принимая наркотики.
Вы — это вы сами. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей. Лучше сосредоточиться на собственном росте. Мы не всегда видим вещи такими, какие они есть на самом деле. Люди часто показывают только внешнюю яркую оболочку и скрывают темные стороны внутри.
- Быть перфекционистом и признавать только идеальный результат
Можно назвать множество причин, почему дела идут не так, как хотелось бы: можно винить людей, обстоятельства или просто удачу. Но только вы сами можете исправить то, что у вас не получается. Даже если кто-то виноват, сейчас это не имеет значения. Возьмите на себя ответственность за свое «здесь и сейчас».
- Использовать алкоголь для поддержания уверенности
Некоторые люди реагируют на невзгоды и неудачи апатией и депрессией, другие — гневом. Негативная энергия должна где-то разряжаться, и часто это касается самых близких нам людей. Вместо того чтобы кричать и спорить с родными, наберитесь терпения, а затем поговорите с ними честно и открыто. Расскажите им, что вас беспокоит, и, возможно, вместе вы найдете решение.
Что касается неуверенности в себе, то мы чаще всего страдаем от страха выглядеть глупо, быть отвергнутыми и потерять все, что у нас есть (деньги, достоинство, друзей, работу, самоуважение). Чтобы избавиться от страхов и обрести уверенность в себе, нужно подумать о том, что вы можете предложить другим людям. Однажды я занимался с профессором риторики, чтобы избавиться от страха публичных выступлений, и он дал мне один из лучших советов, которые я когда-либо получал: Думайте о себе как о посреднике в передаче информации, которую вы можете передать (а не о человеке, который отчаянно нуждается в признании). Конечно, я буду стараться изо всех сил, но меня не волнует, что обо мне подумает аудитория — крутой я или совершенно сумасшедший. Моя задача — передать информацию наилучшим возможным способом.
Встаньте во весь рост, как человек, которым вы становитесь, и представьте, что подарки, которые вы должны передать, выскальзывают из ваших пальцев. Представьте, что ваше тело излучает энергию уверенности, а из ваших уст льются прекрасные слова. Представьте всех людей, которым вы поможете, когда поправитесь.
Как мы уже говорили в восьмой день, ваше окружение оказывает большое влияние на то, как вы воспринимаете себя, насколько вы верите в свои способности и легко ли вам не пить пиво с завтраком. Ваше окружение также влияет на вашу способность поддерживать уверенность в себе. Поэтому следите за тем, что с вами происходит, и вносите необходимые коррективы. Читайте книги, которые вас вдохновляют. Общайтесь с единомышленниками, которые считают вас гениальным и смешным.
Служи другим
Не миритесь с людьми, которые не замечают вашего интеллекта, и не ходите в места, где вас хотят перегрузить, раздражить и положить бесплатное печенье на ваш салат.
Слушайте, смотрите, ешьте, носите и делайте то, что делает вас счастливым и уверенным в себе. Чем более осознанно вы будете думать о своем окружении, чтобы укрепить свою уверенность, тем увереннее вы станете.
Окружи себя группой поддержки
Считаете ли вы, что некоторые люди обычно более уверены в себе, чем другие? Безусловно. У всех ли есть «ахиллесова пята» — неуверенность в себе? Безусловно. Я даже не могу сосчитать, сколько людей говорили мне, вспоминая свои школьные годы: «У меня были друзья, но я не принадлежал ни к одной группе. Я был аутсайдером».
Долгие годы мы все наслаждались своей исключительностью, но теперь я должен сказать, что даже некоторые популярные ребята в школе — да, даже Тиффани Фануччи, которую я встретил во время моего последнего визита в родной город — признались мне, что чувствовали себя аутсайдерами. Легко думать, что все остальные гораздо лучше держат себя в руках, более уверены в себе, более счастливы или успешны на отдыхе, чем мы (спасибо, социальные сети). Но на самом деле мы все в той или иной степени обманываем себя.
Я не говорю, что жизнь — это соревнование или сравнение. Мне все это не нравится. Я просто хочу напомнить вам, что ни в чьей жизни нет всего. И вы тоже. Поэтому не ставьте себе непосильную планку. Вместо этого восхищайтесь собой как уникальной личностью и наслаждайтесь процессом обучения, который составляет вашу уникальную жизнь.
Помни: никто на самом деле не знает, что он делает
Storytel — это международный сервис аудиокниг по подписке. Библиотека Storytel содержит аудиокниги практически всех жанров, от классики до лекций, стендапов и подкастов. Storytel — это сервис, который решает проблему чтения. Вы можете слушать аудиокниги в любое время и в любом месте: во время занятий спортом, приготовления пищи, по дороге на работу и с работы, в самолете, перед сном и в любом другом месте. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — ораторские проекты, подкасты, аудиосериалы — и работает с лучшими голосами в стране.
